joi, 20 iunie 2013

Renunță la perfecționism (II)

Eșecurile fac parte din drumul spre perfecțiune

De multe ori gândirea perfecționistă poate eroda stima de sine, deoarece perfecționiștii tind să adopte stilul de gândire „totul sau nimic” atunci când își evaluează performanțele. Dacă o perfecționistă eșuează într-o sarcină – să zicem că ia o notă mică la un test – ea tinde să lărgească sentimentul neputinței, al eșecului astfel încât să includă nu numai testul, ci și tot ceea ce crede despre ea însăși.

Perfecționistele sar repede de la ideea „azi nu mi-a ieșit ce mi-am propus” la „nu sunt bună de nimic”. De aici apare o luptă crâncenă cu stresul care e bun prieten cu tristețea, frustrarea, dezamăgirea și depresia.

Eșecurile fac parte din drumul spre perfecțiune, dar nu ne definesc în totalitate. Sunt doar pași pe drumul evoluției noastre. Fiecare eșec ne învață o lecție și ne ajută să creștem. De aceea se spune că „ceea ce nu ne doboară ne face mai puternici”.

Abandonează lupta cu problemele și bucură-te de viață
Perfecționistele au așteptări nerealiste în ce privește situațiile stresante. Ele cred că dacă depun eforturi imense pentru a găsi soluții la problemele lor, stresul va dispărea complet. În realitate stresul este întreținut tocmai de eforturile continui de a fi totul perfect.

Adevărata soluție în acest caz este relaxarea. Învață să te relaxezi și să accepți viața cu urcușurile și coborâșurile ei. A deveni profund relaxată poate cere mult exercițiu pentru că unora le este greu să se abandoneze, dar este o deprindere care merită efortul de a fi învățată. Important este să nu te preocupe gândul de a o face perfect. Chiar dacă reușești să te relaxezi chiar și numai preț de câteva minute, efectele le vei resimți imediat.

Renunță la a trăi într-o lume ideală. Această lume nu există decât în mintea ta. Adu-ți cât mai des mintea în prezent. Nu o mai lăsa să zburde în viitor, acolo unde tu vezi totul roz bonbon și absolut perfect. Prezentul are multe culori, dar atunci când înveți să îl accepți și să te bucuri de el așa cum e, ai toate șansele să te numeri printre persoanele fericite.

Yoga te ajută să scapi de stresuri și nemulțumiri

Multe dintre femeile perfecționiste cu care am vorbit, spun că yoga este o barcă de salvare care le ajută în perioadele stresante și dificile. De obicei, recomand Hatha yoga pentru că este blândă și accesibilă tuturor.

Conștientizarea efectelor energetice ale posturilor yoga te ajută să te ancorezi în prezent și să te umpli cu bunăvoință și mulțumire se sine. Exercițiile yoga dacă le practici zilnic te ajută să îți întinzi și să îți relaxezi mușchii și reduc oboseala și stresul. Înainte de culcare, tehnicile ușoare de respirație și de meditație te ajută să lași la o parte problemele zilei și să te liniștești foarte profund. Yoga restabilește echilibrul dintre minte și corp, îți calmează mintea, te regenerează și te aduce mai aproape de fericire. Practicând yoga înțelegi că doar atunci când ai acces la spiritul tău divin, la esența luminii divine din inima ta toate problemele se topesc cu adevărat. 

vineri, 14 iunie 2013

Renunță la perfecționism (I)

Folosește perfecționismul pentru a te regăsi spiritual

Toți filosofii vorbesc despre perfecțiune. Este o tendință importantă a ființei umane, datorită căreia majoritatea oamenilor își doresc să fie cei mai buni, dacă este posibil chiar perfecți. Intenția acestei căutări este foarte bună, briliantă chiar, căci ascunde de fapt căutarea profundă a omului pentru rădăcinile sale divine, perfecte. Doar reîntoarcerea la conștiința divină ultimă aduce acea împlinire completă a sufletului uman, acea perfecțiune căutată cu atâta ardoare.

Marii sfinți și maeștri spirituali vorbesc despre căutarea spirituală interioară urmată de revelarea esenței divine percepută ca o recunoaștere a propriei apartenențe la Perfecțiune, Lumină, Conștiință și Extaz. Atunci când se pierde legătura acestei căutări cu sursele primordiale divine, ea se exteriorizează și astfel apare o tendință spre perfecționism. Umanizată și rămasă într-o zonă superficială, această căutare inconștientă, fără direcție și fără împlinire reală este de cele mai multe ori urmată de o continuă nemulțumire și frustrare.

Relaxează-te și treci dincolo de perfecționism
De câte ori te-ai surprins că vrei să fii mai bună, mai exactă, mai eficientă sau mai frumoasă? De câte ori te-a nemulțumit ceea ce ai, ceea ce ești sau ceea ce faci? Probabil că de multe ori . Cu cât mai mult, cu atât te apropii mai mult de profilul unei persoane perfecționiste.  Perfecționiștii caută să facă totul foarte bine, cel mai bine chiar, acasă, la serviciu, în familie, peste tot. Această dorință a lor îi face să fie stresați și grăbiți, preocupați și nemulțumiți.

Te recunoști și tu în această descriere? Crezi că într-o anumită măsură ești și tu perfecționistă? Dacă da, atunci oprește-te pentru câteva minute.

Pasul numărul unu: închide ochii și vezi ce se ascunde în spatele acestei dorințe de a fi sau de a face totul perfect. Relaxează-te și caută să afli răspunsul cu inima, nu cu mintea. Și nu căuta cel mai bun răspuns… Lasă răspunsul să răsară din sufletul tău. Astfel te vei relaxa și te vei înțelege.

Pasul numărul doi este să accepți că trăim cu toții într-o lume imperfectă, în care imperfecţiunea este chiar calea de a ajunge la Perfecțiune. Relaxează-te și mai mult. Întreabă-te câte persoane perfecte cunoști? Dacă cumva crezi că șefa ta sau vreuna dintre prietenele tale par a fi perfecte, să știi că sunt tot atât de aproape de perfecțiune ca și tine însăți. Cu toții suntem în esență perfecți. Problema este că am uitat asta și acum facem eforturi să fim perfecți. De fapt, aceste eforturi ne scot din noi înșine și ne îndepărtează de la ceea ce suntem cu adevărat.
Ceea ce ai de făcut este doar să accepți totul așa cum este. Îmbrățișează lumea, oamenii, întregul univers. Zâmbește vieții și bucură-te.

vineri, 17 mai 2013

Succes și fericire pentru tine












Succesul vine din noi


Începi o nouă zi. Pleci la drum. Ai un examen. „Succes!“ - este urarea care îți însoţeşte întotdeauna primul pas.

Vrei să-l ai din plin, în dragoste, în carieră, în evoluţie…  în viaţă. Conform principiului rezonanţei, activ şi continuu prezent în univers, îţi doreşti succesul, pentru că deja îl cunoşti. Doar că tu crezi că ţi-l doreşti, deoarece îţi lipseşte.

Vestea bună este că atunci când ceva pare că lipseşte, ei bine, nu e chiar aşa.
Universul este complet. Nu există lipsă în Univers. Ideea de lipsă este doar o iluzie pe care noi o percepem deseori ca fiind realitate.

Ca femei credem că avem multe nevoi. Avem nevoie de un bărbat, sau de o carieră, avem nevoie de bani, de ceva, de orice... pentru a ne simți fericite.  Femeia,  mai mult decât bărbatul, trăiește această iluzie a nevoii, pentru că ea crede că are nevoie să graviteze în jurul a ceva. Nevoia aduce ideea unei lipse, a ceva ce lipseşte sau nu există. Or, la nivel fundamental, lipsa este inexistentă în univers şi la fel şi nevoia. Trăim în continuu într-un univers plin, complet, atotcuprizător. Nevoia este doar o reprezentare ficțională a minţii noastre care percepe Realitatea printr-un filtru pe care singură şi-l aplică.

Avem cu adevărat nevoie de ceva anume pentru a fi fericite? NU. Fericirea nu este o urmare sau un rezultat al anumitor condiții, ea există în mod continuu în Univers, pentru că fericirea absolută, beatitudinea este fundalul manifestării, este starea naturală a întregii creaţii. Nu ne trebuie nimic in mod expres pentru a fi noi însene sau pentru a fi ceea ce suntem deja.

Universul nu cere rezultate anume pentru că universul însuși este un rezultat. Dumnezeu nu are nevoie de nimic. El nu urmăreşte rezultate. Nu este El cel care dă naștere rezultatelor? Dumnezeu este prezent în noi, iar atunci când ne simțim conectate la El sau în comuniune cu El, orice nevoie dispare, pentru că atunci ne conectăm cu Totul, avem Totul, devenim Totul.

Dacă totuși te confrunți cu ideea unei lipse și cauți în exterior să-ți împlinești nevoile, e bine să știi că orice împlinire reală și continuă o vei găsi în interiorul tău și nu în exterior. Ceea ce cauţi este mult, mult mai aproape de tine decât ai crede. Focarul rezonant se află în interior: tu eşti cea care atrage sau nu succesul.

Mul
te dintre noi ne-am obişnuit să credem că odată ce realizăm suficient, acumulăm suficient, primim suficientă recunoaştere - succesul ne va fi servit pe tavă. Din nefericire însă majoritatea consideră că suficientul nu e niciodată suficient. Clipa în care înţelegem că adevărata reuşită nu este undeva afară, în lume, ci chiar în noi însene, poate fi bulversantă, dar are efectele unei străfulgerări iluminatorii.

Să dăm un extemporal. Luaţi un pix şi o foaie de hârtie: „Definiţi succesul“.

Dacă răspunsul cuprinde noţiunile: realizări materiale, posesiuni, carieră, relaţii - atunci succesul este o comoară, da, însă aflată undeva în afară. Iar asta e ca şi cum am urca pe o scară înaltă, pentru a constata, în vârf, că am sprijinit-o pe peretele greşit.
Sunt multe persoane care deja au obținut succese materiale și care totuși au ales calea drogurilor sau a alcoolului. De ce? Pentru că realizările materiale nu îți aduc la modul real acea împlinire pe care o aștepți. Adevărata împlinire apare în suflet și este mult mai complexă pentru că este de fapt un succes al propriei noastre ființe care se cunoaște pe sine însăși și care începe să aibă acces la tainele universului.

Ce e de făcut? E cazul să ne modificăm viziunea, să redefinim reuşita, să înţelegem că împlinirea este o stare interioară, pe care
e necesar să învăţăm să o recunoaştem în noi însene.

Astfel, periplul către succes devine o călătorie fără distanţe, în noi în
sene. Tot ce avem de făcut este să îndepărtăm iluziile care acoperă într-un ambalaj prea sofisticat aptitudinea noastră firească de a reuşi. Succesul vine din noi, nu ni-l pune nimeni la dispoziţie. Putem dobândi orice stare sau lucru la care reuşim să ne gândim intens şi în care credem cu tărie.

Lasă lucrurile bune să se petreacă


Această atitudine interioară se învaţă. Descope jumătatea plină a paharului, viziunea încrezătoare şi optimistă. Să ne modificăm modul în care ne percepem propria viaţă. Să nu ne focalizăm pe probleme şi obstacole la tot pasul, să avem încredere în momentul prezent și în viitorul care ne așteaptă.

Să învăţăm să privim lumea prin prisma şansei, a necesităţii, a sincronicităţilor. Să lăsăm lucrurile bune să se petreacă, relaxa
te, detaşate, mulţumite. Cheia este rezonanţa: căutăm motive să avem succes, le vom găsi; căutăm motive să nu avem succes, le vom găsi şi pe acestea. Universul ne răspunde mereu la frecvența de vibrație pe care o emitem, cu acceași vibrație. Deci fericirea și succesul se află mereu în mâinile noastre.

Redescoperă copilul din tine. El a fost mereu încrezător și optimist. Un cunoscut scriitor contemporan spunea: „Am căutat multă vreme un bebeluş sceptic, dar nu l-am găsit.“ Copilăria are acces la realitate, mai mult decât ne dăm seama, chiar dacă nu o conștientientizează sau nu o înțelege.

Renunţă la ideile false
Superlativele lui «a face» şi «a avea» înseamnă succes deplin.
Pentru unii însă niciodată nu e de ajuns. Mulți oameni sunt mereu nemulțumiți și nerecunoscători, chiar dacă au mai mult decât alții au visat vreodată. Pe aceşti oameni îi poţi recunoaşte cu uşurinţă. Sunt permanent ocupaţi şi în căutare de „mai mult“.

Pentru alții succesul este relativ; valoarea lui se descoperă când se compară cu al celorlalţi. Ei sunt cei care se ghidează după şablonul câştig/pierdere şi par să fie mereu în competiţie. Îi vezi rareori bucuroşi sau senini.

Dacă te recunoști într-unul dintre aceste profile, renunță la nemulțumiri și alege să spui „mulțumesc” pentru ceea ce ai și pentru ceea ce ești. Aceasta este atitudinea care aduce cu adevărat succesul, fericirea și libertatea interioară.











marți, 14 mai 2013

Undele cerebrale şi stările de conştiinţă



Maurice Barry Sterman, absolvent al facultăţii de psihologie al Universităţii California, Los Angeles (UCLA) consideră creierul un organ dinamic şi foarte plastic – adică un organ care se poate adapta structural şi funcţional la numeroase solicitări. Sterman a arătat, prin experimente ştiinţifice riguroase, că neuronii  se află acolo unde mintea întâlneşte trupul.
El a arătat că prin simpla ghidare a modului în care cineva gândeşte se poate schimba structura ţesutului cerebral, ca mod de interconectare a celulelor nervoase şi ca densitate de celule. Prin simpla învăţare a unei persoane cum anume să abordeze anumite direcţii, s-a observat faptul că creierul este capabil de o transformare profundă.
Oameni cu una din cele mai severe probleme, epilepsie refractară, au putut fi învăţaţi să se vindece singuri, prin urmărirea propriilor unde cerebrale. Acest aspect dovedit ştiinţific susţine faptul că orice obişnuinţă bună în gândire ne aduce numai beneficii, întrucât permite o reorganizare extrem de armonioasă a structurii la nivel cerebral.

Informaţiile care provin de la simţuri sunt transmise către creier fiind codificate în formă electrică (impulsuri) sau chimică (prezenţa anumitor substanţe specifice şi concentraţia lor).

Toate părţile creierului comunică una cu alta, iar aceasta se face prin intermediul unui ansamblu foarte vast de mici „staţii" electrice – neuronii. Membrana lor prezintă pe faţa externă o încărcătură electrochimică pe care o eliberează, din nou şi din nou, sub forma a ceea ce se numeşte „potenţial de acţiune”. Acesta călătoreşte apoi de-a lungul prelungirilor neuronale numite axoni şi dendrite, până la alţi neuroni. Celulele nervoase acţionează la unison pentru a genera gânduri şi mişcări, iar informaţia se răspândeşte prin reţele foarte fine, între diferitele părţi ale creierului şi spre organele de acţiune.
Cum anume informaţia cuprinsă în gând este codificată în această sui generis „supă electrochimică", rămâne încă un mister pentru oamenii de ştiinţă, care se limitează la o teorie mecanicistă asupra vieţii. Activitatea însumată a neuronilor generează undele cerebrale – nişte pulsaţii electrice cu diferite frecvenţe. Acestea pot fi înregistrate de aparatul numit electroencefalograf (EEG), cu ajutorul unor electrozi plasaţi pe pielea capului. Un astfel de electrod poate citi activitatea a aproximativ 100.000 de neuroni.
S-a observat că undele cerebrale sunt de cinci tipuri: alfa, beta, gama, delta şi theta. Cercetătorii au stabilit anumite corespondenţe între diferitele stări ale fiinţei umane şi caracteristicile activităţii electrice a creierului, obiectivată sub forma undelor cerebrale care apar în fiecare stare.

Caracteristici generale ale undelor cerebrale


Undele beta. Când creierul generează cu precădere unde beta, a căror frecvenţă este de aproximativ 13-30 Hz, este vorba de ritmul din starea de veghe: creierul se focalizează preponderent asupra lumii din afara sa sau rezolvă probleme concrete, specifice.

Undele alfa. Când undele creierului încetinesc, ajung la un ritm mai coerent, şi poate fi văzut pe EEG un model ca o freză cu dinţii regulaţi, de 8-12 Hz. Aceste unde sunt prezente adesea când creierul este alert, dar nefocalizat, şi majoritatea oamenilor pot genera unde alfa atunci când au ochii închişi, chiar dacă şi numai pentru o secundă sau două. Frecvent, undele alfa sunt asociate cu starea de relaxare şi de calm.

Undele theta. Când starea de calm şi relaxare alunecă către somnolenţă, creierul trece la unde mai lente şi mai ritmice, cu o frecvenţă de 4-7 Hz. Oricine poate genera acest gen de unde, cel puţin de două ori pe zi: în acele momente pasagere când trecem de la starea de veghe la somn şi când trecem de la somn înapoi la starea de veghe. Starea theta este însoţită de imagini neaşteptate, imprevizibile, asemănătoare viselor, dar foarte vii (cunoscute sub numele de imagini hipnagogice). Adesea, aceste imagini surprinzător de reale sunt însoţite de amintiri intense, în special amintiri din copilărie. Undele theta oferă acces la subconştient, la reverie, la vizualizarea benefică, revelaţii neaşteptate, inspiraţie creatoare. Este o stare misterioasă, derutantă, cu un potenţial creator înalt şi chiar iluminatoare, dar experimentatorii au întâmpinat dificultăţi când au vrut să o studieze, pentru că este foarte greu de menţinut, oamenii având tendinţa de a adormi imediat ce încep să genereze cantităţi mari de unde theta.

Undele delta. Având o frecvenţă extrem de scăzută (0,5-4 Hz), undele delta sunt produse în timpul somnului profund fără vise. Prezenţa lor este cel mai adesea asociată cu procesul complet şi amplu al regenerării fizice şi al refacerii ori menţinerii sănătăţii.


Undele gamma. Sunt unde cu frecvența între 30-100Hz, ce marchează probabil legăturile grupurilor neuronale în vederea comunicării dintre diferitele părți ale creierului. Sunt asociate cu prelucrarea stimulilor ce conțin un anumit sens, cu anumite procese cognitive și realizarea unor funcții motorii.

Îți poți controla stările psiho-mentale controlând undele cerebrale
Joe Kamiya - profesor la Universitatea Chicago, consideră că oamenii nu pot fi văzuţi doar ca o aglomerare de gene şi răspunsuri la stimuli externi. El consideră că fiinţa umană are, sau poate dobândi cu adevărat, controlul deplin şi conştient asupra propriei activităţi cerebrale.

El a schiţat un experiment pentru a afla dacă cineva poate diferenţia, prin percepţie corectă, între diferitele unde cerebrale ale creierului său. Persoana care l-a ajutat l-a acest experiment a fost Richard Bach. Acesta a fost plasat într-o cameră întunecată, cu electrozi amplasaţi în partea posterioară stângă a capului. Joe Kamiya îi urmărea pe electroencefalograf activitatea cerebrală.

Se emiteau diferite tonuri sonore şi se urmărea răspunsul de unde cerebrale. R.Bach era întrebat ce tip de unde erau, prin perceperea obiectivă a stării sale. La început a recunoscut corect doar jumătate din răspunsuri. Kamiya îi recomandase să fie atent la starea care apare în concordanţa cu undele cerebrale ca răspuns la tonurile emise. În a treia zi de  testări, Bach ajunsese să recunoască corect în 85% din cazuri ce unde cerebrale emitea creierul său. În foarte scurt timp, Bach a ajuns un adevărat maestru al detectării tipului de unde pe care le emitea creierul său.

A doua parte a experimentului a constat în intrarea la voinţă a subiectului în stare alfa: când clopoţelul suna o dată, R.Bach intra la voinţă în stare alfa. Dobândise capacitatea chiar de a varia de la frecvenţa alfa cea mai joasă la cea mai înaltă. A fost primul experiment controlat care a demonstrat că undele cerebrale, considerate a fi involuntare, pot fi obiectul controlului voluntar.

Astfel s-a lansat domeniul biofeedback-ului undelor cerebrale. Biofeedback-ul sau neuro-feedback-ul  este ştiinţa prin care oamenii pot învăţa cum să îşi controleze activitatea cerebrală, cu ajutorul unui aparat care obiectivează tipul de unde cerebrale predominant într-un anumit moment. 

R.Bach spunea că simţea că este în stare alfa când orice imagine din mintea sa dispărea şi când îşi imagina muzica unei orchestre. Alţi subiecţi spuneau că stările asociate undelor alfa apăreau atunci când lăsau mintea liberă, sau când îşi simţeau bătăile inimii, sau când nu mai gândeau.
Testele realizate de Elmer Green prin înregistrarea activităţii cerebrale a unui yoghin în timpul meditaţiei, au arătat că aceasta era caracterizată de apariţia spontană a undelor alfa. De asemenea s-a observat că acesta putea să se „mişte” rapid între diferitele frecvenţe cerebrale. Această flexibilitate este un semn distinctiv al fiinţelor cum ar fi sfinţii şi yoghinii, după cum au arătat testele realizate de Green.
Poate nu toate fiinţele umane sunt înclinate să practice meditaţia yoghină, dar există posibilitatea să înveţe să îşi controleze activitatea cerebrală, prin biofeedback, pentru îmbunătăţirea calităţii vieţii.






luni, 22 aprilie 2013

Să atragem ce ne dorim



Prin rezonanţă atragem sau respingem

Fiecare dintre noi este un rezervor de energie cu o anumită  frecvenţă de vibraţie dominantă. Suntem ca un instrument telegrafic. Ce fel de mesaje  transmitem către cei din jurul nostru clipă de clipă? Suntem noi deja o personalitate pozitivă pentru ca să atragem o altă personalitate pozitivă?
Femeile împăcate cu ele însele, care se iubesc pe sine şi se acceptă aşa cum sunt atrag ca un magnet simpatie, admiraţie şi iubire. Pentru că în  Univers  funcţionează „legea atracţiei prin rezonanţă”. Atragem către noi exact acelaşi tip de energie pe care îl emitem în Univers. Merită să ştim că avem puterea de a atrage prin rezonanţă influenţele benefice pe care ni  le dorim, la fel cum putem atrage şi bărbatul pe care ni-l dorim. Depinde de noi cum interacţionăm cu cei din jur, cum suntem percepute şi dorite.
Dacă tu eşti mai mereu tristă, dar vrei să atragi un bărbat vesel şi fericit, şansele sunt foarte mici. E necesar să trezeşti mai întâi în tine veselia ca ea să vină la tine apoi.

Interiorul se citeşte uşor în exterior

Mulţi bărbaţi ştiu citească uşor stările de spirit ale femeilor. Ei le pot diagnostica rapid sentimentele. Cea care crede că şi le  poate ascunde este naivă. Trupul nostru e ca o placă de gramofon. Emoţiile, acţiunile şi intenţiile noastre se înregistrează în expresia feţei şi acţionează voluntar sau involuntar asupra celorlalţi oameni şi implicit asupra realităţii.
Gândurile pesimiste, de neîncredere în sine, suspiciune, gelozie, invidie, iritare, îşi pun amprenta pe chipul celei care le emite şi pe trupul ei. Faţa este arătătorul şi tiparul minţii. Gândurile, sentimentele şi acţiunile noastre profund pozitive o luminează, iar cele negative o întunecă. Când sunt emise constant, prin fenomenul de rezonanţă ele îşi lasă amprenta chiar şi asupra trupului şi a modului în care noi comunicăm non-verbal în exterior.
În acelaşi timp, dacă suntem atente, putem afla despre ceilalţi oameni aspecte pe care ei nu vor neapărat să le pună în cuvinte. Comunicarea non-verbală este o componentă activă foarte mult prezentă în vieţile noastre. Dacă ştii cum să priveşti, dacă înveţi să vezi dincolo de aparenţe, afli mult mai multe lucruri şi înţelegi mult mai multe.
Pe faţa unei femei orice cunoscător poate citi cu uşurinţă ce se petrece în interiorul ei. Astfel  bărbaţii pot descifra din înfăţişarea noastră armonia, senzualitatea, încrederea în sine, optimismul sau tristeţea şi îndoiala.
Mulţi bărbaţi sunt atraşi nu neapărat de o frumuseţe fizică extraordinară, ci de ceea ce ei intuiesc că se află dincolo de trăsăturile fizice. O femeie plină de iubire şi armonie, împăcată cu ea va fi un magnet pentru mulţi bărbaţi, şi chiar şi femeile îi vor căuta compania plăcută şi agreabilă. De asemenea, starea ta pozitivă va atrage succesul, fericirea şi abundenţa.

Nu te poţi ascunde de tine însăţi

Dacă crezi că poţi să fii într-un fel şi să încerci să-i convingi pe ceilalţi de altceva, te înşeli. Chipul tău, gesturile tale, modul în care te mişti sau reacţionezi vor trăda mereu adevărul despre tine însăţi. 
Dacă ai ajuns într-un punct în care nu ai încredere în tine sau nu te iubeşti pe tine însăţi suficient de mult, cei din jurul tău vor remarca şi vor manifesta faţă de tine exact aceleaşi atitudini. Ce e de făcut? Cultivă exact atitudinile pe care ţi le doreşti. Cum se comportă o femeie de succes, ce gesturi are ea, cum se mişcă şi cum vorbeşte.
Limbajul trupului influenţează modul în care ne percep ceilalţi, dar poate modifica şi modul cum ne vedem pe noi însene. Înţelepciunea populară afirmă că atitudinea creează aptitudinea”.

În această direcţie, psihologul social Amy Cuddy demonstrează prin studiile realizate cum atunci când abordăm „poziţiile corporale specifice puterii” - a sta într-o postură care insuflă siguranţă în sine, chiar şi când nu ne simţim siguri pe noi - putem influenţa nivelurile de testosteron şi de cortizol din creier, având un impact pozitiv  puternic asupra şanselor noastre de succes.


luni, 15 aprilie 2013

Relaxarea te face mai fericită


Relaxează-te ca să-ţi păstrezi sănătatea

În zilele noastre toată lumea are nevoie să înveţe să se relaxeze. Nici nu ne dăm seama că o dată cu stresul cotidian muşchii se tensionează şi în timp sănătatea este afectată. Relaxarea are două componente: una musculară şi alta psihică. Între starea de tensiune a corpului şi starea emoţională există o legătură directă şi reciprocă. Trupul memorează emoţiile negative şi chiar le înmagazinează. Prin relaxare tensiunile musculare sunt eliminate şi astfel ne păstrăm starea de sănătate fizică şi emoţională.

Acordă-ţi timp pentru a te relaxa

Pentru binele tău, găseşte-ţi 10-15 minute pe zi pentru relaxare. La început e posibil să ai senzaţia că nu te poţi relaxa, că nu poţi sta locului, că mintea ta este prea agitată şi te inundă în continuu cu o grămadă de gânduri. Nu te îngrijora, acesta este doar primul pas. Dacă vei continua, vei vedea că te vei obişnui cu relaxarea şi vei accelera procesul care te va face să te simţi din ce în ce mai bine.
În continuare o să-ţi prezint o tehnică de relaxare foarte simplă specifică practicii yoga pe care o poţi aplica singură oricând.

Orice formă de relaxare este preferabil să se realizeze, cel puţin la început, într-o atmosferă liniştită, la o temperatură confortabilă, într-o cameră bine aerisită, fără să te grăbeşti. Este indicat să fii îmbrăcată cât mai lejer, fără curele strânse, şnururi sau bijuterii. Întinde-te cu capul spre nordul magnetic pe un covoraş sau pe o pătură. Mâinile sunt uşor depărtate de trup, palmele sunt aşezate cu faţa în sus. Picioarele sunt uşor depărtate între ele. Conştientizează contactul trupului cu solul.

Focalizează-ţi atenţia asupra respiraţiei. Expiră de mai multe ori, lent şi profund. Elimină emoţiile negative şi începe procesul relaxării progresive. Apoi concentrează-ţi atenţia asupra piciorului stâng şi relaxează piciorul stâng din zona degetelor şi până în zona bazinului, pe grupe musculare, de jos în sus. În zona relaxată sesizezi fine vibraţii, senzaţie de încălzire, pierderea conturului corporal.
Procedezi în acelaşi fel, urcând de-a lungul piciorului drept, apoi continui relaxând mâna stângă, mâna dreaptă, muşchii feselor, muşchii pelvieni, zona abdominală, muşchii spatelui, muşchii pieptului, ai umerilor, gâtul, zona capului. În final sesizezi întregul trup destins, relaxat, moale, abandonat. 

Concentrează-te pe starea calm lăuntric

Starea de relaxare care s-a instalat îţi creează o stare de pace interioară. Sesizezi gradat apariţia unei stări de calm profund lăuntric, armonie, eliminarea tensiunilor interioare, încredere în sine, fericire. Simţi cum conştiinţa ta intră în unison cu Conştiinţa Macrocosmică Universală. Bucură-te de această stare de abandon profund în pacea lăuntrică atât timp cât îţi doreşti. Apoi poţi vizualiza ceea ce îţi doreşti să se petreacă în viaţa ta. Dacă reuşeşti să trăieşti cu toată convingerea starea de împlinire, reuşită, succes, forţă interioară, vei rezona astfel cu sferele gigantice de energii benefice, sublime, elevate pe care le vei atrage în universul tău lăuntric. Pe fondul de relaxare profundă, accesul la subconştient este deschis. Este momentul să te convingi pe tine însăţi profund că meriţi tot ce este mai bun, că meriţi să fii fericită. Vei vedea că aşa minunile vor apărea în curând în viaţa ta.

Obişnuieşte-te să te relaxezi în fiecare zi

Procedând astfel vei constata după 15 minute de relaxare progresivă completă că eşti profund odihnită, regenerată (fizic, psihic şi mental), armonioasă, destresată, fericită, mult mai puternică, curajoasă, încrezătoare în forţele proprii, mai bună, mai frumoasă.
Realizând zilnic tehnici de relaxare vei putea experimenta în scurt timp efectele sale benefice asupra stării de ansamblu, cele mai vizibile dintre ele fiind eliminarea oboselii, încordării, stresului care îl afectează atât de mult pe omul modern.

sâmbătă, 30 martie 2013

Voi celebrați deosebirile

El este prea diferit de mine. Ce mă fac?
Zilele trecute vorbeam cu o prietenă. Mi se plângea că soţul ei nu o înţelege şi că gândeşte foarte diferit de ea. „Este atât de diferit de mine, încât mă gândesc dacă am făcut o alegere bună” spune prietena mea.

Cu această problemă se confruntă multe femei. De aceea, multe ajung la decizii drastice, separări sau divorţuri pe care mai devreme sau mai târziu le regretă. Rezolvarea nu este prea complicată, dar necesită modificarea punctului de vedere. Mai exact, atunci când ai de-a face cu un bărbat să îţi aminteşti că în mod evident nu este femeie (şi asta nu poate decât să te bucure) şi să îl abordezi ca atare. De fapt, într-o abordare corectă, faptul că el este atât de „diferit” este un semn foarte bun, şi arată o alegere bună. De ce?

Pentru că acesta este jocul universal. Bărbatul şi femeia sunt două universuri diferite. Sunt două lumi opuse care se intersectează într-un singur punct. Cu cât sunt mai diferiţi, cu atât se atrag mai tare, iar punctul de intersecţie este mai puternic şi mai stabil. Arta feminină este să păstrezi mereu priza de conştiinţă pe acel punct, pentru că dacă l-ai pierdut ai toate şansele să pierzi echilibrul, fericirea de cuplu şi chiar relaţia.

Bineînţeles că acelaşi lucru este valabil şi pentru bărbaţi. E indicat ca şi ei să fie atenţi la faptul că femeile gândesc altfel, acţionează altfel şi mai ales SIMT altfel. Pentru că a menţine o relaţie în echilibru presupune efortul şi atenţia celor doi în aceeaşi măsură.

Cunoaşte-te pe tine însuţi şi universul lui ţi se va revela

Aceste diferenţe naturale au rolul de a menţine atracţia şi a-i menţine pe cei doi împreună. Suntem ca doi magneţi, unul plus (bărbatul) şi unul minus (femeia) care mereu se atrag cu putere şi când sunt puşi unul lângă celălalt sunt nedespărţiţi şi funcţionează ca un întreg. Cam aşa se petrece şi cu noi femeile şi bărbaţii. Doar că de multe ori ignorăm aceste lucruri simple, dar atât de adevărate.

Cheia fericirii este să înveţi să celebrezi deosebirile, să te bucuri de diferenţe, dar pentru aceasta e necesar în primul rând să le cunoşti şi să le înţelegi.

Gândeşte-te. Ai felul tău de a fi, maniera ta proprie de existenţă, darul aparte de a-ţi plămădi întreaga viaţă, de a regăsi legătura profundă cu tot ce te înconjoară, cu ceilalţi, cu tine însăţi. Bărbatul, la rândul lui, este un întreg univers. Un univers care te invită să-l explorezi şi să-l iubeşti. Crezi că e o problemă de filozofie? Este viaţa însăşi, care îţi oferă nenumărate surprize. Dacă vrei să fii fericită acceptă surprizele vieţii, învaţă de la ele şi iubeşte-le.

Un prim pas pe care e necesar să îl faci este cunoaşterea de sine. Dacă te cunoşti pe tine însăţi, vei putea să-l faci şi pe el să te înţeleagă mai bine. E important să te cunoşti ca femeie, să ştii ce te preocupă cu adevărat, care îţi sunt dorinţele şi nevoile pozitive, care sunt aspiraţiile tale; ce te relaxează, ce te încântă, ce îţi face sufletul să vibreze. Aşa vei şti cum să-i arăţi că sunteţi diferiţi şi cum iubirea dintre voi este hrănită de aceste mici sau mari diferenţe.

Sigur şi tu vrei să ajungi la armonie şi fericire durabilă în cuplu sau vrei să o menţii până la adânci bătrâneţi. Pasul numărul doi este să ajungi să îl cunoşti foarte bine pe iubitul tău şi să respecţi ce are diferit de tine. Aşa ai toate şansele. Fii atentă la modul lui de a gândi, la cum comunică, ce vrea cu adevărat şi la limbajul iubirii sale. Descoperă punctele lui forte, dorinţele şi fanteziile lui intime, tot ce-i place, îl atrage şi trezeşte în inima lui chemarea iubirii.

Alege să iubeşti deosebirile dintre voi 

Recunoaşte, deşi uneori este dificil, de cele mai multe ori jocul acesta este fascinant. Tu eşti Venus, caldă, frumoasă, plină de feminitate, el este Marte, puternic şi vertical, debordând de masculinitate. Unifică aceste diferenţe prin puterea iubirii. Renunţă la luptă, renunţă la conflict. El este de aceeaşi parte a baricadei, chiar şi când nu te înţelege întrutotul. Iubeşte-l şi lasă-te iubită! Majoritatea neînţelegerilor în cuplu apar pentru că cei doi ignoră că sunt atât de diferiţi şi pentru că resping diferenţele.

Alege să iubeşti deosebirile dintre voi. Asimilează-le în inima ta cu iubire şi aşa te vei dezvolta personal şi vei merge pe drumul transformării continue. La capăt te aşteaptă mereu fericirea şi împlinirea totală.

marți, 5 martie 2013

Forța magică a cuvintelor


Cuvintele vorbesc despre ce este înăuntrul nostru
„La început a fost Cuvântul”, spune marea carte a vieții, Biblia. Puțini însă țin cont de acest indiciu și nu înțeleg puterea magică a cuvântului rostit. Cuvintele nu trebuie să fie vorbe aruncate în vânt, ci mantre aducătoare de pace, armonie și frumusețe. Deseori cuvintele aduc în afară ceea ce este în interiorul nostru, căci ele exprimă adevărurile universului nostru lăuntric.
Dacă vrei să ştii cu adevărat cine eşti, ascultă-te când vorbeşti cu ceilalţi. Fiecare cuvânt pe care-l foloseşti reflectă ceea ce se petrece în interiorul tău. De aceea depinde cu adevărat de tine ca schimbul de replici dintre tine şi ceilalți să fie întotdeauna binefăcător și să îți asigure o viață armonioasă și fericită.
 
Renunță la verbul ”a încerca” – renunță la îndoială
Aminteşte-ţi de câte ori ai spus ceva de genul: „Am încercat să vorbesc deschis cu el despre neînţelegerea care a apărut”, „Am încercat să merg la toate cursurile din semestrul acesta”... Ce crezi, aveai cu adevărat intenţia să faci lucrul respectiv?

Trainingurile de psihologie  cognitiv-comportamentală de ultimă oră  votează în unanimitate pentru ceea ce iniţiaţii aplică deja: evitarea acestui verb. „A încerca” exprimă o acţiune încheiată cu insucces, adică conține deja în el ideea de eşec.

Imaginează-ţi că vrei să te întâlneşti cu iubitul tău, mâine, la ora 15, în parcul Cişmigiu. Şi el îţi spune: „Voi încerca să fiu acolo”. Ce înţelegi din cuvintele lui? Că e posibil să vină sau să nu vină. Dacă spune : „La ora 15 ne întâlnim”, atunci eşti sigură că el va fi atunci acolo.
Atunci când emiți un cuvânt sau când formulezi o afirmație dai o formă prezentului și creezi viitorul. De aceea este bine să îți dai seama că ceea ce spui te va servi să ajungi acolo unde dorești, sau dimpotrivă te va împiedica.
Renunță „să încerci” să faci ceva. Mai bine hotărăște-te și treci direct la acțiune, fă-o. Atunci când spui „da, voi încerca să fac aceasta”, deja pui sub semnul îndoielii reușita ta. Folosește cuvintele care au puterea magică a succesului. Mai bine afirmă: „Da, cu siguranță voi face asta”. Îndoiala te limitează. Îndoiala conține în ea frica și sâmburele nereușitei. Nu îți pune singură bețe în roate. Folosește cuvintele care îți pavează drumul spre succes și fericire.

Transformă neputințele în reușite
Foloseşti deseori expresia „Nu sunt în stare să...”? Crezi despre tine că nu poți face o mulțime de lucruri? Ți s-a spus în copilărie că nu ești în stare să faci o mulțime de lucruri? Îți aduc aminte că poți mult mai mult decât ai putea crede. Tu, la fel ca majoritatea oamenilor, nu îți folosești decât un procent infim din capacitățile creierului. 3% ți se pare mult? Ce facem cu restul de până 100%? Se pare că blocăm acest potențial și ceea ce blochează cel mai mult este această credință greșită că „nu putem să”, că „nu suntem în stare să”.
Mulți dintre noi ne remarcăm prea mult neputințele, le subliniem, uneori ne place să ne plângem sau chiar să ne victimizăm. Renunță la aceste tendințe negative și pesimiste. Pune-ți viața pe baze optimiste. Nu ai nimic de pierdut, dar ai toate șansele să câștigi.
Alege să crezi în tine, în potențialul nefolosit, în ființa nelimitată care ești de fapt. Transformă acest „nu sunt în stare să...” în „am toate șansele să reușesc”. Vei remarca singură transformarea. Cuvintele tale magice te vor ajuta să transformi în mod magic neputința în reușită.
Exercițiu
Merită să  înţelegi pentru început ce anume doreşti  într-adevăr să duci la bun sfârşit. Notează apoi ce acţiuni pozitive concrete ai întreprins deja în acea direcţie. Cât de intens este efortul tău, cât timp acorzi acelor acţiuni, ce eficienţă ai?
După o asemenea verificare e posibil să devii conştientă că eşti capabilă să faci mult mai mult decât ai presupus. Reformulează obiectivul. Notează acţiunile concrete pe care le poţi realiza într-o perioadă precisă si care te pot ajuta să-ţi îndeplineşti cu succes ţelul. Notează-ţi zilnic impresiile. În final evaluează cu sinceritate obiectivul ales, găsind soluţii alternative.
Incredibil dar adevărat
Ai exclamat vreodată în momente excepţionale ale vieţii tale: „Incredibil”, „Nu-mi vine să cred”, „E prea frumos ca să fie adevărat”? Comentariile de acest gen sunt defetiste şi blochează energia extraordinară a acelor momente. Dincolo de ele se ascunde credinţa că nu meriţi astfel de experienţe frumoase. Aceste cuvinte anulează efectul benefic a ceea ce se petrece extraordinar, minunat, sublim. Atunci când tu spui că ceva e incredibil, te dezici de acel lucru, nu crezi în el, te separi și îl negi. De fapt, astfel te separi de realitate, te separi de momentul prezent și blochezi curgerea armonioasă a energiilor care ar putea să te facă fericită sau să îți aducă succes.

Amintește-ți mereu că întotdeauna devii ceea ce gândeşti și că de fiecare dată tu dai o valoare magică cuvintelor tale. Depinde numai de tine cum folosești această putere magică pe care o ai la îndemână. Crezi că oamenii de succes sunt oameni care pur și simplu au noroc și atât? Nicidecum. Sunt oameni care au o disciplină interioară și exterioară, care folosesc conștient cuvântul potrivit la locul potrivit. Fă și tu aceasta. Nu este foarte complicat. Primul pas este să fii atentă la ce vorbești și indiferent de emoțiile prin care treci să nu dai drumul la cuvinte pe care ulterior să le regreți.
Pentru a fi mult mai ușor, dacă decizi să renunţi la expresiile necâștigătoare, pesimiste și negativiste: „Am încercat să……”, „Nu sunt în stare să…..”, „E prea frumos ca să fie adevărat”, roagă-i pe cei apropiaţi să te avertizeze când le foloseşti automat. Este o metodă excelentă de a deveni conştientă de limbajul pe care îl foloseşti. Apoi vei căpăta aceste obișnuințe superioare care îți vor aduce automat fericirea și succesul.